如何战胜起床拉锯战

“叮铃铃！叮铃铃！叮铃铃！” 相信很多人的早晨是在闹钟的惊吓中醒过来的，起床对大部分人来说是件老大难的事情……早晨怕起不来，就多设几个闹钟。闹钟一响，激灵一次，发现还能再睡会，躺下继续睡，闹钟再响，又惊醒一次……就这样经过几次轮番轰炸后，终于疲惫不堪地起床。但你不知道的是，我们平时多设闹钟的习惯性行为潜藏着危害。 小时候没有手机，只有一个需要上发条的闹钟，如果关掉继续睡，那结果只有一个，迟到……但现在不一样了，手机给了我们绝好的赖床机会，不设置10个闹钟，绝不起床，殊不知，这样做，对睡眠毫无益处。

美国哈佛大学一份研究指出，这种「每隔几分钟被叫醒一次」的睡眠方式，会让你越睡越累。再次醒来后的7分钟内会感觉到「觉醒状态」，伴随着心跳数及血压增高，自律神经也会受到刺激，进入移动及准备的状态，但实际上并不会使体力恢复，反而会造成慢性疲劳。这种行为会使大脑分泌促进睡眠的化学物质「腺苷」（Adenosine），我们的大脑就会持续处于困倦状态，产生1~2分钟的「睡眠惯性」，短则1~30分钟，长则可能达到2小时，反复按下闹钟停止键的期间越长，睡眠惯性就持续越久，起来后就会觉得累。

一个完整的睡眠周期是由浅睡眠、深睡眠和REM睡眠期构成，一个周期大约是90分钟，但如果不断地被闹钟惊醒又睡着，就人为地打乱睡眠周期。有的人觉得，我能多睡一会为啥不能多睡一会，解决办法其实很简单，不要设置多个闹钟，只设置一个不得不起床的那个闹钟就行了。

你想想，定了那么多闹钟，最后还是要起的，对不对，所以，前面何不心安理得地让自己好好睡，到了闹钟响了，果断地起床，省的让自己那么割裂了。有的人觉得，我能多睡一会为啥不能多睡一会，解决办法其实很简单，不要设置多个闹钟，只设置一个不得不起床的那个闹钟就行了。你想想，定了那么多闹钟，最后还是要起的，对不对，所以，前面何不心安理得地让自己好好睡，到了闹钟响了，果断地起床，省的让自己那么割裂了。当然了，如果想要彻底解决早晨起来不的问题，最好还是晚上留够时间，让自己睡够睡好，早晨自然就能起床了。

文章来源：（1）小心！每隔5分钟闹钟响一次，你会越睡越累——中国睡眠研究会