哪些运动能护心血管？

挥拍运动。包含羽毛球、乒乓球、网球等项目。研究显示，该类运动可使全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。属于高强度间歇训练模式，有利于调节三高、控制体重，增强心肺功能。建议每周进行2至3次，每次时长控制在30至60分钟。

游泳。研究显示，游泳可使全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。游泳属于全身性运动，对关节产生的压力较小，适合多数人群参与。建议每周2至3次，每次30至45分钟。有氧运动，包含跑步、骑车、快走、跳舞等。研究显示，该类运动可使全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于调节三高，减少心血管疾病发生风险。建议每周5次，每次30至60分钟。

日常进行运动时，应当结合自身身体情况选择适配项目，把控好运动的频次、时长，循序渐进开展锻炼，才能更好发挥运动带来的健康益处。 文章来源：（1）这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚——光明网