跑步的安全前提

一则关于重庆马拉松的消息引发热议！一名经验丰富的跑者在终点前倒下，最终未能挽回生命。据新闻报道，这位选手之前还成功完成过“破三”（指跑者在三小时内完成全程42.195公里）。这提醒我们：即使是非常有经验的跑者，也可能面临极限状态下的健康风险。跑得动，跑得了，跑得好，不代表身体吃得消。

一、为什么终点前后容易出事？ 西安高新医院心血管病院陈文生院长指出，很多跑者平时体检并无异常，但在极限状态下可能出现“恶性心律失常”，导致心脏骤停。尤其是在最后几公里，身体的负荷达到顶峰，此时如果忽略身体的警告信号，后果可能不堪设想。

二、马拉松不等于普通跑步！ 这是一个容易被忽略的事实：42.195公里的马拉松，和我们平时在公园跑5公里、10公里，对身体的要求是完全不同的等级。举个例子，日常跑步相当于周末开车去郊游，全程马拉松相当于连续驾驶10小时的长途货运，这样看你的身体真的准备好了吗？

三、赛前体检不是形式，是必要保障！ 很多跑友会问：“我公司年度体检都正常，还需要专门做马拉松体检吗？”答案是：需要，而且需要的是有针对性的运动风险评估。常规体检像是检查一辆停着的车——看看外观、测测基本性能。马拉松专项评估则是把车开到高速上，测试它在极限状态下的表现。

四、4个跑步原则，安全跑到底！ 1.不盲目参赛 不要因为朋友都在跑、或者想挑战自我就冲动报名。问问自己：真的有足够的基础吗？跑步的初心是健康，不是虚荣。 2.训练要循序渐进 “临时抱佛脚”式的突击训练反而增加风险。理想情况是：至少有3~6个月的规律训练，逐步增加跑量。 3.比赛中学会“听”身体 注意心率变化，如果出现胸闷、心慌、头晕、冒冷汗等情况，这是身体在发出求救信号，请务必减速或停止。 4.冲过终点不等于立刻停止 完赛后要逐渐减速，慢走或小步跑5~10分钟，让身体平稳过渡，避免心脏负荷骤变。

在这个追求速度和成绩的时代，让我们记得：安全完赛，比个人最佳成绩更重要；长久地跑下去，比一时快慢更有价值。 文章来源：（1）从重庆马拉松悲剧，重思跑步的4个安全前提——西安高新医院