热身的必要性

一、热身运动的意义 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

二、热身运动的好处 1.全面提升身体各部位的运动能力 通过开始阶段的热身运动，包括肌肉、关节、心脏等在内的参与运动的身体各部位，都逐渐进入兴奋状态，整个身体的供血机能增强，运动器官的润滑度、弹性、伸展性等方面慢慢进入最佳状态，肌肉的力量增强，肢体的灵活性变好，整个身体综合的运动能力也会得到全面的提升。 2.找到最佳的运动状态每个人每次运动时的运动状态不是一成不变的，会随着自身身体的内在生理变化和外部环境的不同而出现差异，经常运动的人做上几分钟的热身运动，就能感觉自己的状态是什么样。此时，你就可以决定今天是否健身时间长一点。 3.调整身体到更好的运动舒适度区间 很多喜爱运动的人并非专业运动员，只是因爱好而喜欢体育运动或者健身锻炼，他们在运动中能找到乐趣和快感。而对业余的运动和健身爱好者来说，并不一定非要像专业运动员一样每次都挑战自己运动能力的极限，他们更喜欢在一个舒适度较佳的限度内进行运动或者健身，获得一个“酣畅淋漓、燃烧卡路里”的酷爽体验！

三、调整心理状态 1.热身的过程可以让运动员或者运动爱好者从日常的放松状态逐渐过渡到运动状态 在这个过程中，人们可以集中注意力，排除杂念。例如：在参加一场重要的游泳比赛前，运动员通过热身可以将注意力从比赛的压力、观众的期待等心理因素上转移到身体的运动感受上，调整呼吸，放松身心。 2.热身还能增强自信心 当身体经过热身，感觉肌肉有力、关节灵活时，人们会觉得自己已经做好了运动的准备，这种身体状态的积极反馈会转化为心理上的自信，有助于在运动中发挥出更好的水平。